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一个糟糕的夜晚睡眠可以让你增加脂肪,减少肌肉质量

一个糟糕的夜晚睡眠可以让你增加脂肪,减少肌肉质量

作者:吕韶  时间:2017-11-02 08:30:12  人气:

研究表明,一个不眠之夜可能足以使你的身体开始储存额外的脂肪和分解肌肉托马斯贝克/阿拉米库存照片由爱丽丝克莱因瑞典乌普萨拉大学的Jonathan Cedernaes说,这有助于解释为什么失眠和转移工作者睡眠模式中断的人特别容易患上肥胖症和2型糖尿病他和他的同事们在两个不同的早晨从15名健康的年轻男性身上采集了脂肪和肌肉样本 - 一个是在一个良好的睡眠后睡觉,另一个是在他们整夜醒来之后在不眠之夜之后,参与者的肌肉显示出蛋白质分解的迹象相反,它们的脂肪组织含有升高的蛋白质和代谢物水平,这些蛋白质和代谢物参与促进脂肪储存整晚保持清醒似乎也改变了与肥胖和2型糖尿病相关的脂肪组织中几种基因的表达这些研究结果与之前的研究结果相符,即连续5晚每晚仅睡4小时可以引发体重增加 Cedernaes说,睡眠限制可能通过破坏正常的荷尔蒙周期来扰乱身体的新陈代谢他说,睡眠减少似乎会影响肌肉维持所产生的激素 - 如生长激素和睾丸激素 - 并增加皮质醇的早晨水平,从而促进脂肪储存研究人员正在调查是否可以使用特定的饮食或运动计划来抵消这些影响 “例如,吃蛋白质丰富的食物或进行阻力训练可能会降低肌肉退化的风险,”Cedernaes说期刊参考:Science Advances,DOI:10.1126 / sciadv.aar8590关于这些主题的更多信息: